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网易体育11月30日报说念：

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跑步时如若脚过度内旋，脚踝与脚后跟产生歪斜，力量向内侧偏移，脚跟外部与大地的角渡过大，导致体重偏移至足部内缘而非前脚掌。这种情况下跑步，跑姿是不正确的，容易导致脚及脚踝致使下肢受伤，还影响跑步成果。不外，通过相应的锻真金不怕火，不错改革跑者的足内旋。

1、 脚趾瑜伽

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通过这项锻真金不怕火不错更好的让大脑来截止脚部肌肉使命，跑步时更戒备我方的迈步。赤脚站在大地，先将右脚大脚趾朝上抬起，停留几秒钟，其他脚趾贴着大地不动，然后将大脚趾收复战争大地。联接作念20次之后，换左脚锻真金不怕火。如若技艺允许，每隔一个小时锻真金不怕火一次。

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2、 足弓提高

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坐在椅子上，赤脚，双脚包括脚趾贴着大地。先将右脚的足弓提高，但脚趾不可抨击。然后减轻。调换尽可能多的次数。完成3-4组，每组休息30秒钟。然后换左脚进行锻真金不怕火。

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3、 弹力带步碾儿

在双腿的脚踝上方套一根弹力带，双腿分开感受到弹力带的阻力。体魄稍许下蹲。保抓这么的姿势步碾儿，直到嗅觉疲倦。休息30秒后再复返到最先。调换尽可能多的次数。联接作念3-4组，每组之间休息30秒钟。

4、 臀桥

平躺在大地上，双膝抨击，双脚王人备贴着大地。双腿稍许分开，与臀部同宽。双臂放在体魄两侧，掌心朝上。收紧臀肌和腹肌，将臀部朝上尽可能的举高，背部保抓不抨击。保抓几秒钟后再收复躺姿。联接作念3-4组，每组作念尽可能多的次数，每组之间休息30秒。

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5、 蛤壳式

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侧躺在大地，双膝抨击，稍许上前。先以左侧体魄躺在大地，双脚不分开的情况下，将右腿朝上分开，左腿保抓不动。右腿分开保抓几秒钟后再收复姿势。如若念念加多挑战难度，不错在大腿上甩掉一根阻力带。右腿作念3-4组，每组完成尽可能多的次数，每组之间休息30秒钟。然后换左腿锻真金不怕火。

作家：换宝